재활의학과 의사가 알려주는 허리 관리법
안녕. 나는 현직 재활의학과 의사로 일하고 있는 올드비야. 간만에 라끄리님 글 보러 오르비 들어왔다가 허리 아픈 친구들이 많은 것같아서 참고하라고 간단히 적어봤어. 도움이 되길 바래
허리는 왜 아픈가
많은 사람들이 허리는 근육통이라고 생각하는 것 같아. 하지만 만성적으로 지속되는 허리통증이나 좋아졌다가 다시 아파지는 재발을 잘하는 허리 통증은 대부분 디스크에 의한 통증이야.
만약 너가 맨날 허리가 아프다거나 엉덩이나 다리까지 저리고 화끈거린다면 디스크가 손상을 받아서 약해져있다고 생각해야돼.
디스크는 왜 손상되나
디스크가 손상되는 이유는 안좋은 자세 때문이야. 허리를 앞으로 구부리는 모든 자세는 다 디스크에는 좋지않아.
구부정하게 앉아서 장시간 공부하는 수험생들, 오래 운전하는 기사님들, 농삿일 하시는 분들 등등 다 허리에는 좋지 않은 자세라서 허리 통증이 생길 가능성이 높아.
만약 허리를 구부정하게 해도 안아프다면 아직 안아픈 거거나 좋은 유전자로 아주 튼튼한 디스크를 갖고 태어난 거라고 봐야돼. 전체 인구의 80%이상은 허리 통증을 경험한다고 하니까 운이 좋은거지
디스크는 나을 수 있나?
내가 제일 하고 싶은 이야기인데, 디스크 탈출증은 수술하지 않으면 낫지 않는다고 생각하는 사람이 많아.
하지만 탈출된 디스크는 고체가 아니라 수핵이라는 젤리같은 건데 이건 시간이 지나면 몸안에서 흡수가 되기 때문에 나을 수 있어.
96년 고모리 박사 연구에 의하면
많이 탈출된 디스크도 흡수가 잘된다하더라
근데 왜 나는 계속 허리가 아픈건데? 라고 하면 원인이 되는 자세를 교정하지 않았기 때문에 디스크가 아물 틈이 없이 계속 수핵이 흘러나오기 때문인거지.
자세 교정은 어떻게하나.
기본적으로 허리를 곧게 잘 펴고 있으면 되는데 평생 구부정했던 습관이 하루아침에 고쳐질리가 없지. 그래도 앞으로 허리 통증에서 벗어나고 싶다면 의식적으로 허리를 펴는 습관을 만드는게 중요해.
요새는 정선근 교수님 덕분에 사람들이 많이 아는 멕켄지 신전 운동이라는게 있는데, 간단히 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이야. 통증이 생기지 않는 범위 내에서 허리를 뒤로 젖히면 돼. 이걸 최대한 자주 반복하면 좋아.
허리를 뒤로 젖히면 디스크 내부의 수핵이 앞으로 이동하면서 더 탈출되는 걸 예방할 수 있어. 아침, 저녁으로는 침대에 누워서 하고, 낮시간에는 앉아서 하거나 서서하는 걸 추천할게
그리고 걷기 운동도 회복하는데 도움이 많이 된다. 느리게 천천히 걷기보다는 양팔을 흔들면서 보다 빠르게 걷는게 좋아.
좀 더 자세히 알아 보고싶은 사람은 서울대병원 재활의학과의 정선근 교수님이 쓰신 ‘백년허리’라는 책을 꼭 한번 읽어보길 바래
3줄 요약
허리 통증은 디스크 때문이다.
디스크는 나을 수 있다
허리 펴기 운동이랑 걷기를 하자.
다들 공부하기도 힘들텐데 허리 관리 잘하구 궁금한거 있으면 질문줘~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
대성입니다 이미지-세젤쉬 배성민-워밍업 등등 추천해주세요 환불하고 메가 김기현...
-
수학의 심각성을 느끼고 6모 전까지 수학 실전개념 강의 들으려고 하는데 이미지쌤...
-
지2 수업은 없지만 투과목 자료는 들어가면 받을 수 있나요??
-
정법보다 사문이 타임어택 심했나요?
-
그건 18년도에 만든 아이디기 때문 ㅋ틀딱꺼는 해킹도 안하네 개꿀
-
? 6
강사 선별 기출도 풀고 자이나 마더텅도 또 푸는 사람 있나요 경험담 제발 플리즈...
-
19패스 대성패스 ㄱㅇ합니다
-
인강교재 0
정시러들 다들 인강 교재 홈페이지에서 정가로 구매하나요? 번장으로 사려고 했는데...
-
강의 수강률 인증해야 하는 상황인데 대성플레이어 앱에서도, 모바일 대성 사이트에서도...
-
25년 대성패스 사전예약 하신 분들 중에 연간 택배비 무료 혜택으로 책을 대신...
-
대성패스 사전예약했는데 언제 사지나요 수능 끝나면 사지나요??
-
대성 사려는데 이기상t만 보고 메가 사려는건 너무 아닌가..?
-
제목 그대로 대성패스 파실 분 찾습니다. 10만원 안쪽으로 가격 선제시 해주시면...
-
은 좀 어그로고 하사십 시즌2 10회 6번이랑 킬패스 시즌1 1회 15번 문제...
-
강대 기숙 s 6
강대 기숙s 다녀보신분이나 잘아시는분 질문 좀 받아주세요 ㅠㅠ
-
지금 허들 현강생인데 파이널은 따로 또 신청해야하는건가요? 아님 지금 다니고 있으면...
-
대성 패스 공유합니다 가격 6만원 다운받아서 봐야해요 01024037824 문자 주세요
-
대성 광클이벤트 1
광클 성공해서 4만원, 8만원 패스 할in권이랑 교재무료 쿠폰 받았는데...
-
내일 국수영 동일 시간에 한번에 다 풀지 말고 국어/수학/영어 이렇게 30분~1시간...
-
더 퍼스트 영어 답지 좀 주실 수 있나요ㅠ?
-
누구 말이 맞아요?
-
대성마이맥 환급 해준다고 문자왔는데 중앙대는 장학금 형태로 환급금 지급 해주는...
-
유대종 ovs 6
유대종 ovs문학으로 내신커버 가능한가요 강민철 듣는데 내신 아니라 수능이라하셔서
-
확통 0
확통배성민 어때요 패스는 둘다 있어서 김기현이랑 고민중 김기현확통이 좋다는 추천이 많아서
-
김기현vs배성민 5
김기현 듣고있고 배성민도 들었던적 있는데 둘다 잘 맞았음 수능때 2찍는게 목푠데...
-
현강이고 과탐 물리 선택할껀데요 선택지가 구본경쌤(처음 들어봄) vs 박남진쌤이예요...
-
추천 부탁드려요 장단점도 써주시면 감사용
-
+) 수능 수학 간접연계 강의 러닝타임 정리...
-
평가고사 2
오늘 대성 평가고사 국어 어땠음?
-
막전위는 눈에 잘보이게 배열해서 푸는거? 빼곤 평범하게 푸시는거 같던데 다인자는...
-
올오카에 옛날 비문학 문학 기출도 포함인가요? AB형 시절이나 그 이전 기출이요.
-
강기분 듣는데 데유 풀어도 ㄴ 상관??
-
예비 고 3이고, 고2 모의고사 기준 2~3등급 정도 나오는데 이번 겨울 방학때...
-
대성 19패스 구매하려하는데 작년 교재패스 안 쓴 거 있어갖고 그거 배송 기다리고...
-
이 혜택 다신 없다~~ 뭐라뭐라 했는데 나중에 가서 교재 50프로 환급 ㅇㅈㄹ 나...
-
대성 교재패스 작년꺼 그대로 있는데 패스 새로 사면 초기화 안되겠죠?? 0
낼 오전에 문의전화 해봐야하나ㅠㅠ 교재패스 적힌 날짜로는 2월까지라고는 하던데..
-
가격이랑 혜택이 좋은거 같아서 고민됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내년에 반수하면 사는게 맞겠지??
-
대성 물리 2
고2때 메가했다가 내년에는 대성 할라했는데 대성 방인혁T만으로 물리 컨텐츠같은거...
-
1등급 목표로 하고 있고요 한 시즌 정도 분량만 사서 풀어보려고 합니다. 대성에...
-
무단으로 쨀까
-
킬패스의 목적은 킬이 아닌 패스라며 그렇게 안어렵고 작년이랑 비슷?하다고 하는데 작년엔 어땠음??
-
대성패스양도 4
재수 포기해서 대성 패스 양도합니다 구매한 교재는 없습니당
-
현강러인데 지금 윤도영 쌤 D's Archive, 랑 윤's Archive 둘다...
-
작년 파이널 1회 22번이랑 올해 시즌1 1회 22번이랑 토씨하나 안빼놓고 문제가...
-
4규 시즌2 0
ㅇㄴ 요번 시즌2 그렇게 어려움? 약간 기분나쁜 더러운 계산이 많다는데 ㄹㅇ임?...
-
ㄷㄷ 국어 유대종 1타 수학 배성민 2타 복귀 이창무 5타 ㄷ ㄷ ㄷ 갓대종 정작 본인 김승리
-
평일엔 학교다니고 주말에 공부를 잘 안해서 학원 다니고싶은데 주말에만 갈 수 있는...
-
메가 국어:김동욱 or 강민철 수학:현우진 영어:조정식 사문:윤성훈 정법:최적...
-
두각 질문 1
두각 퀀텀 라이브러리 시스템이 어떤가요? 그냥 독서실 개념인가요? 아니면 규칙...
얘들은 허리보다 얼마 받는지를 더 궁금해 할듯
아 ㅋㅋ
ㅎㅎ 이건 세대를 초월한 궁금증이네. 정 궁금하면 쪽지 줘
이거 유튜브에 피지컬갤러리가 올린 허리강화운동 5가지 잇음. 그중 1개 여기 올라온 영상이랑 같은건데 그거 허리디스크 없든 잇든 하면 정말 좋음. 수험생은 자기전이라도 하면 좋을듯
정성근교수님 유튜브만봐도 유용한듯 ㄹㅇ
혹시 쪽지로 질문 좀 받아주실 수 있나요????
네 쪽지보내주세요~